****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]
[...] - 105kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - robię barki na hantlach 27.5 x 6 ****CEL************************************************* mój cel to generalnie nie wstydzić się zdjąć koszulki na plaży.. niby nie narzekam, ale zawsze chce się lepiej. staram się robić masę jakościową.. ****STAN [...]
[...] podjęcie wyzania i rozpoczecie trenowania pompek na poręczach ,bo jest to super ćwiczenie a do tego idzie tam zrobić naprawdę szybki progres. Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojśc do 10 powtórzeń-zaczynając od 1,2 ale niepełnych. A panowie-bez nadmiernej nadwagi-po miesiącu zrobią 5 x 10-ale trzeba trenować i wyznaczyć sobie taki cel.
[...] wynika głównie z przewyższeń a nie przedzierania się przez błoto po szyję ;-) Oczywiście są biegi, które próbują łączyć różne aspekty, mają cechy i jednego i drugiego. Ja celuję w klasyczne OCRy. Ich trudność polega przede wszystkim na umiejętności pokonywania przeszkód, a do tego potrzeba mocnego chwytu, techniki i zwisu na jednej ręce na [...]
[...] (na nogę) - sprinter start 20x (na nogę) 3. Rowerek 10 min., w tym 8x20/40 Wieczorem jeszcze podciągnie nachwyt wg wskazówek trenera 1x2 + 3x1 A poza tym muszę chyba zmienić cel tygodniowej aktywności, bo tygodniową normę wyrabiam w jeden dzień }:-( /SFD/2021/12/8/9b090c9e68944ec3a68d7520e2f517ef.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-08 [...]
Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]
[...] 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania. 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). + Po każdym wykonanym planie ćwiczeń danego [...]
[...] mówiąc ) Siła w siadzie wzrosła masakrycznie szybko. Boję się, że po 8 tygodniach siadu przedniego ona spadnie, albo bynajmniej nie wzrośnie. Choć tu też powalczę, i to mocno . Pozostało mi jedno maksowanie, cel - 4 x +40 kg u pasa w poręczach . http://pl.youtube.com/watch?v=o76HcMWaYu4 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-27 19:22:21
To jadziem z tym koksem %-) Cel: nabranie tu i ówdzie :-D Trening: ten sam na 4 tygodnie %-) Suplementacja: o-3, zma, wit D, Bcaa w razie potrzeby ;-) Wymiary: Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm [...]
[...] 39cm pas: 84-85cm udo: 62cm staż treningowy: w tej chwili po 2 miesięcznej przerwie, która była w okolicach kwietnia. Ogólnie 3 lata przemyślanych treningów. najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 200 x 1 Przysiad ze sztangą: 120 x 8 wiosłowanie nachwytem: 120 x 8 [...]
[...] Ogólnie nigdy nie byłem otyły, zawsze byłem szczupły i jestem niestety do teraz, chciałbym przytyć co najmniej do 90 kg. Wiek: 21. Staż treningowy: Ponad rok. Najbliższy cel sportowy: Tymczasowo skupiam się jedynie na budowie ogólnej masy ciała, miernie mi to wychodzi, lecz mam chęci i staram się ze wszystkich sił. Przez dwa miesiące moja [...]
[...] czasowe na trening: 3-4 razy w tygodniu. Początkowo 40-70 minut, ale po 10 tygodniach przygotowań wstępnych 40-120 minut na jednostkę treningową, determinacja w realizacji celu: bardzo duża (systematyczność treningów niemal 100%), wtedy moja odpowiedź brzmi: są realne szanse, by na linii mety maratonu unieść ręce do góry w geście zwycięstwa nad [...]
Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]
[...] jak ostatnio - palenie przeokrutne. W ściąganiu drążka dorzuciłem w 6 pierwszych seriach 5kg, potem już czułem że zaczynam pracować bickiem, więc zmniejszyłem. Za tydzień cel polecieć do końca 45kg. Bareczki ładnie 13kg do samego końca czyli więcej o3 serie niż ostatnio. W tricku dorzuciłem 3kg, ale 2 ostatnich serii już nie dałem rady. Za [...]
Płeć: Męszczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : skok wzwyż Dostęp do sprzętu : sztanga sztangielki ławka Dieta : brak ( mam za mało kg zeby wprowadzic jakas diete 57 kg przy takim wzroscie i moja ogolna postura mnie nie zadowala) [...]
witam, moj poprzedni plan to split 4 razy w tyg (lipa) Płeć : meszczyzna, Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : skateboards (meczacy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , lawka na brzuszki Dieta : jest ( ektomorfik ) [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co w planie :] Dieta : narazie nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jeszcze nie ale są w planach [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
